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健身新手想要增肌塑形,不妨从三大项训练开始!

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发表于 2018-5-30 14:46:20 | 显示全部楼层 |阅读模式
  对于健身新手,都有一个梦想,在较短的时间内尽快达成自己的健身目标,无论是减脂还是增肌,都希望能通过短期的健身运动实现自己改变身材的梦想。

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  对于很多健身新手来说,初入健身房时,往往无从下手,感觉到处都是器械,到处都是哑铃,到底是先做哪一项呢?
  这看起来不重要,但事实上,在前几次进入健身房的感受,将能直接影响你是否能长期坚持下去——这一点往往被我们所忽视。
  今天,我们要对健身新手说的是,在你不知道从何下手时,不妨从健身运动的三大项练起,也许,这是一个不错的途径。

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  什么是健身三大项?
  所谓的健身三大项,就是“卧推、硬拉、深蹲”。
  三大项各自的特点:
  1、卧推:

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  对于卧推训练来说,它是一个主要集中在上半身的复合型训练项目。其主要作用肌肉部位为胸大肌及其周边肌群、肩部肌群。
  在刚开始练习卧推训练时,新手切忌采用超出自身控制能力的重量。我们建议大家从推空杆开始练起。
  在使用空杆练习时,不要将注意力放在手臂上,而是应该在慢上慢下的过程中,体会胸肌收缩、打开的过程,在经过一段时间的熟悉后,慢慢加上杠铃片。
  对于健身新手来说,刚开始时,可以采用史密斯卧推方式,确保安全,在练习一段时间后,再练习自由卧推,同时采用上斜卧推等不同角度锻炼胸肌的不同部位。
  2、硬拉:

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  硬拉是一个会锻炼到背部、腿部肌肉的复合型训练项目,采取不同的屈腿方式,可以达到不同的重点肌肉锻炼目的。
  在我们初学硬拉动作时,建议采取屈腿硬拉的训练,增强对于背肌的训练。
  硬拉练习时,要注意背部的挺直,手握杠杆的稳定度。当动作一旦开始,如果姿势出现错误,应立即停止,将杠杆放下,调整动作后再进行,以免造成身体的损伤。
  3、深蹲:

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  深蹲为很多健身者称为力量之王,对于腿部肌肉的锻炼效果属于王牌级档次。
  同时,深蹲也是一项极佳的全身复合型训练项目,在深蹲的过程中,全身肌肉几乎都参与运动。

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  三大项的好处:
  三大项为多关节的复合动作,对全身肌肉增长有很大的帮助.。三大项训练可以让初学者在短时间练到较多的肌群,兼顾了效率。

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发表于 2018-5-30 14:47:26 | 显示全部楼层
满城尽待年终奖,弄弄才是喇叭腔
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发表于 2018-6-1 08:59:56 来自手机 | 显示全部楼层
穿别人的鞋,走自己的路,让他们找去吧,
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发表于 2018-6-2 08:27:39 | 显示全部楼层
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