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优纯时尚潮流吧

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我们许多人都不知道的睡觉前夫妻做这动作 想不瘦都难!

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发表于 2017-6-3 10:31:30 | 显示全部楼层 |阅读模式
  仰卧起坐做多久可以瘦肚子呢?相信很多朋友都比较关心吧,是的呀,那么,仰卧起坐真的可以瘦肚子吗?有疑问的MM们不妨随小编一起来了解一下啦!

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  仰卧起坐多久能减肚子
  攻克顽固的小肚腩是许多的MM的心愿,一旦你开始仰卧起坐,多久能实现减肥效果便成了MM们最关心的话题。那么MM们每天需要坚持多大强度的练习才能让肚子一点点瘦下去呢?这时候不妨听听妈网百科怎么说哦!

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  仰卧起坐一定要每天坚持,不然减肥效果不仅不佳,还容易出现反弹。至于每次的运动强度,一般来说,30岁以下的MM,频率最好控制在每分钟60~70个,随着年龄的增加可相应递减。另一方面,每次做仰卧起坐的时候,MM们需要慢慢增加次数,以防止肌肉酸痛。
  当然,最快减去小肚子的方式是,将仰卧起坐与其他运动方式结合起来,双管齐下,不给肉肉以可乘之机!
  仰卧起坐可以在床上做吗
  仰卧起坐虽然有专门的垫子,但在床上做仰卧起坐却是很多MM都尝试过的经历。如果你想在睡前练习,是否可以直接在床上完成动作呢?


  其实,仰卧起坐也是可以在床上完成的,但要注意床垫不能太软,不然就达不到训练强度和训练效果哦。现在的床垫一般都有一定弹性,所以在床上锻炼MM们可以做得更多,但效果不如在地面做的好。所以MM如果想在床上直接练习仰卧起坐,不妨将床垫换成硬度较大的,这样锻炼起来效果更佳。


  仰卧起坐要每天做吗
  仰卧起坐需要长时间的锻炼才会出现消脂瘦身效果,但另一方面,过于频繁的运动容易让MM们产生身体疲劳,同时也很难坚持下去,那么仰卧起坐要每天都坚持才能KO身上的肉肉吗?有疑问的MM们不妨接着往下看呗。
  最佳的锻炼方式是每天在同一时间段进行,这样对于培养良好的运动习惯大有裨益。当然,MM们做仰卧起坐也应根据身体的承受力而定,如果你觉得身体OK,可以适当加强运动量,反之则减少运动量。一般新手练习仰卧起坐可以每天下午3-4点时,做3-5组,每组20-30个,并在此基础上慢慢增加数量哦。


  要完成以上强度的运动量,MM们需要注意补充身体所需的营养,比如多吃鸡蛋、鱼类等高蛋白质、低热量的食物,同时掌握正确的运动方式,保证充足的睡眠时间。
  做仰卧起坐要空腹吗
  空腹锻炼时很多MM经常干的事,尤其是早上起来锻炼的MM。对于仰卧起坐来说,空腹运动是否可取?空腹做仰卧起坐会给身体带来副作用吗?一起来看看。


  做仰卧起坐是一定不能空腹的,因为空腹运动容易导致血流进入周围肌肉组织,导致胃粘膜血供减少,严重的还可能造成小肠梗塞。此外,空腹运动让血液中的游离脂肪酸明显增高,引起心律失常。所以MM们切忌不能在空腹时进行高强度的仰卧起坐训练!
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发表于 2018-1-3 16:24:11 来自手机 | 显示全部楼层
楼主出门来财,儿孙满堂!
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发表于 2018-1-4 10:11:56 来自手机 | 显示全部楼层
希望可以用些时间了~````
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发表于 2018-1-4 13:05:58 | 显示全部楼层
楼主工作顺利,继往开来!
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发表于 2018-1-8 15:57:11 | 显示全部楼层
勤奋真能造就财富吗?
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发表于 2018-1-8 18:46:51 来自手机 | 显示全部楼层
我也来顶一下..
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发表于 2018-1-8 20:27:06 来自手机 | 显示全部楼层
嘿嘿
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发表于 2018-1-23 16:51:21 来自手机 | 显示全部楼层
很不错啊
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发表于 2018-1-26 15:51:19 来自手机 | 显示全部楼层
早知道前世的五百次回眸,能换来今生的与你相遇。我就该把头甩断,来换这一辈子与你相遇。
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发表于 2018-2-1 14:14:28 | 显示全部楼层
一楼的位置好啊..
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